Далеко не все хорошо переносят кальций в виде витаминов. Некоторым он даже противопоказан в большом количестве. Например, тем, кто имеет склонность к образованию камней. Поэтому лучше выбрать природный кальций, который можно получать из продуктов питания. Правда в продуктах его придется добирать количеством, ведь на самом деле он содержится в них не в большом количестве.
Основные продукты, в которых есть кальций:
Кальций есть даже в приправах, поэтому их можно добавлять к гарниру. Например, 15 зернышек миндаля обеспечат дневной рацион кальция. Если это дорого, но кальций необходим, едим 100 грамм сыра. Соевые продукты очень полезны тем, что содержат много кальция. Не все считают их вкусными, зато полезно. Но лучше и проще есть, например сырники со сметаной. Тут кальций есть везде.
Кальций усвоится полностью из сыра, морепродуктов и рыбы. Тут можно не переживать о добавке. Молочные продукты и овощи дают 50%. А семена и орехи всего 30%.
Если с кальцием беда, а денег очень мало, то можно использовать продукт из скорлупы яиц. Ее надо промыть с мылом и снять внутреннюю пленку. Обычно это легко сделать, если замочить скорлупу в кипятке. После этого скорлупу просушивают в духовке и слегка разламывают перед кофемолкой. Перемалывать лучше мельче до состояния порошка. После этого готовый кальций можно употреблять по пол чайной ложке в день взрослым и детям на кончике ножа. Для получения кальция цитрата, который полезен, сверху капаем на порошок натуральный лимонный сок. Пара недель приема такого природного лекарства и не нужны никакие таблетки. Некоторым курс придется продлить. Если такой порошок даете ребенку, начинайте с небольшого объема и вместо лимонного сока нужен витамин Д, но его применяют только по назначению врача.
Много кальция тоже плохо, поэтому всегда оценивайте состояние по существу. Портятся зубы и ногти, стали хрупкими кости — нужен прием кальция или богатые им продукты. Обычно кальция не хватает малышам до года, беременным женщинам и пожилым людям. Но самолечением заниматься не стоит. Лучше сделать анализ крови на кальций и при острой нехватке его восполнить с назначения врача. Если врач прописывает определенную дозировку, уточните, чем его можно заменить. Берете в таблетках? Выбирайте морской кальций. Он усваивается лучше.