В последнее время концепция здорового образа жизни стала, как никогда, популярна и актуальна среди людей всех возрастов. Особенно активно пропагандируется она среди представительниц прекрасного пола – ведь именно от их здоровья и правильного мировосприятия зависит здоровье и развитие следующих поколений.
Целью соблюдения ЗОЖ является профилактика большого спектра заболеваний и укрепление здоровья в целом. Заключается он в умеренности и соблюдении меры во всем, что касается здоровья и самочувствия. Это правильное сбалансированное питание, которое включает в себя продукты с необходимым набором витаминов и микроэлементов для поддержания женского здоровья на оптимальном уровне. Это двигательная и физическая активность, тренировки, закаливание, прогулки на свежем воздухе. Это рациональный, правильный ритм жизни, не вгоняющий в состояние постоянной усталости. И конечно же, это отказ от всего, что убивает нас – долой вредные привычки, фастфуд, трансжиры, газировку и неконтролируемое потребление сахара.
Женский организм на разных этапах жизни требует разного комплекса витаминов и микроэлементов, которые отличаются от потребностей мужского организма. Поэтому в каждом возрасте рацион нуждается в корректировке. Ежедневную активность и профилактику множества заболеваний можно поддерживать путем употребления продуктов, богатых питательными веществами и микроэлементами. Правильный, сбалансированный ежедневный рацион включает:
Для женского организма очень важно наличие достаточного количества такого микроэлемента, как железо. Оно способствует производству гемоглобина крови, который занимается разносом кислорода к каждому органу и клеточке нашего тела. Недостаток этого элемента провоцирует плохое самочувствие и хроническую усталость.
Продукты, богатые усваиваемым железом: красное мясо, рыба, индейка, капуста, фасоль, шпинат, крупы, отрубной хлеб.
Пользу этого микроэлемента для женского организма не переоценить. От него зависит здоровье зубов, костей, ногтей, волос, также он выступает основой множества обменных процессов в организме. Продукты – источники кальция: рекордсмен по его содержанию – сыр, творог, молоко, капуста, сардины, шоколад, фасоль и т. д.
Из продуктов, которые ее содержат (петрушка, шпинат, салат, пророщенные зерна пшеницы, печень трески), мы поучаем минимальное ее количество из-за термической обработки, транспортировки, сочетания с уксусом. Поэтому женщинам рекомендуется принимать поливитамины, содержащие этот микроэлемент.
Здоровый образ жизни включает в себя также и контроль над весом. Чтобы его осуществлять, женщина должна избегать употребления ряда вредных и калорийных продуктов, которые способствуют набору веса. Избегать следует:
Природой заложено, что женское тело отличается от мужского большим процентом жира, поэтому для поддержания оптимального веса необходимо потреблять меньше калорий, и ежедневно выполнять различные виды физической активности
3.Солнце – в меру.
Врачи не рекомендуют долго находиться на открытом солнце в летний зной, особенно опасно это для маленьких детей. На пляж в летний период обязательно берем солнцезащитные средства, для уменьшения вредного воздействия солнечных лучей на кожу. Негативно сказывается на здоровье кожи и посещение солярия, поэтому следует исключить эту процедуру, чтобы раньше времени не запускать процессы старения кожи.
Достигнув 20-летнего возраста, каждая девушка и женщина должна проходить скрининг женских половых органов и осмотр груди. После 40 лет рекомендуется проходить маммографию (рентген груди) – раз в два года. Это позволит контролировать здоровье груди и в случае необходимости предпринять меры на начальных этапах заболеваний.
Не стоит забывать и про самообследование, которое также помогает держать здоровье груди под контролем. Инструкции по его проведению находятся в общем доступе или их подскажет ваш гинеколог.
Отдавать миру положительные эмоции и делать добро, не сплетничать и избегать обид, не расстраиваться и не нервничать – вот главные основы хорошего эмоционального настроя на жизнь. Строим планы, улыбаемся новому дню – жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на ссоры, скандалы и негатив. Кроме того, отрицательные эмоции рисуют морщинки и дают возможность болезням поражать организм, что не соответствует здоровому образу жизни.